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2015.08.19

食事で頭皮のアンチエイジング!

 

サラサラな髪の毛を手に入れるためのケア方法

 

健康的な髪をつくるには、バランスの良い食事が欠かせません。髪の99%を構成しているケラチンは、18種類のアミノ酸が結合してできたタンパク質の総称です。

よって、育毛には、タンパク質が欠かせません。その他には、頭皮の皮脂をコントロールするビタミンや、体内でつくることができないミネラルも重要な栄養素となります。栄養たっぷりの食事で身体の内側から頭皮ケアをしていきましょう!

 

頭皮ケアが必要な理由

深刻な頭皮トラブル(炎症や痛みのある場合)がないのに、薄毛や抜け毛が気になりだしたら食生活を見直してみましょう。頭皮を潤す皮脂の分泌量は加齢とともに減少し、頭皮が次第に固くなり薄毛や抜け毛に繋がっていきます。

加齢により、薄毛・抜け毛は自然と進行していきます。なぜなら、お肌と同じように頭皮も老化が進んでいるからです。頭皮は普段目立たないので、気付いた時にはかなり進行している事が多く、ストレスの原因にもなります。

気付いたら落ち込まずに、頭皮のアンチエイジングをはじめましょう。

 

タンパク質

アンチエイジング食材
髪の99%を構成しているケラチンは、18種類のアミノ酸が結合してできたタンパク質でできています。よって、ケラチンが不足すると髪はうまく育ちません。健康な髪の毛を作るには、良質なタンパク質が必要です。

肉や乳製品は、タンパク質が豊富ですが動物性脂肪も多く含まれています。動物性脂肪は摂りすぎるとコレステロール値を上げたり、血液をドロドロにし血流を悪くしてしまいます。

それに比べ、魚にはDHAやEPAが多く含まれ悪玉コレステロール値を下げ、血管を若返らせる効果があります。お肌や頭皮の健康維持を考えるなら、リスクの少ない青魚などから良質なタンパク質を摂取すると良いでしょう。

卵と大豆

 

卵や大豆は良質なたんぱく質が含まれています。また卵や大豆にはレシチンも多く含まれ、血管内のコレステロールを溶かし、動脈硬化を防ぐ働きがあります。

卵黄レシチンと大豆レシチンを比べると、育毛効果が期待できるのは大豆レシチンの方だと言われています。その大豆レシチンには、細胞生成に作用し毛根細胞や頭皮細胞の分裂を助ける働きがあります。

さらに大豆には、毛穴をきれいに保つビタミンBや若さを保つビタミンEが多く含まれています。なかでも大豆に含まれる重要な栄養素は大豆イソフラボンです。

更年期は、女性ホルモンが減少していくことが原因で起こります。この女性ホルモン不足を、大豆イソフラボンで補うことは髪にとって、大切です。

 

その他の栄養素

食事で頭皮のアンチエイジング!
亜鉛やビタミンも頭皮の細胞分裂や新陳代謝、毛髪の発育に作用する大切な栄養素です。特にメチオニンは、アミノ酸のシステインを生成している重要な栄養素です。

亜鉛

ケラチンは髪を作るのに欠かせませんが、亜鉛は、毛髪を構成するケラチンを生成します。亜鉛を多く含む食品は肉類・イワシ・カキなどの貝類。納豆・アーモンド・海藻などです。

ビタミン類

抗酸化作用のあるビタミンは毛髪の発育や頭皮の新陳代謝、皮膚や粘膜の健康維持、皮膚炎の予防などに作用します。

ビタミンは種類によって作用が違うので、バランス良く摂取するのがポイントです。ビタミンAはレバーやマーガリン・チーズ・緑黄色野菜に含まれます。

ビタミンCは柑橘類・野菜・パセリ・レモン。ビタミンEは、アーモンド・アボカド・いわし・さんま・ピーナッツ・ブルーベリーなどに含まれています。

メチオニン

髪を作っているケラチンの材料は、システインというアミノ酸です。そして、システインの原料となる物質がメチオニンです。

髪を作るのに欠かせないメチオニンは極少量ですが、なくてはならない物質です。メチオニンは、魚・海藻類・貝類に多く含まれています。

 

血行促進には

頭皮や髪に、たっぷりの栄養素を運ぶためには、血行促進に作用する栄養素が不可欠です。

ヒハツエキス

ヒハツエキスは、東南アジアに分布するコショウ科の植物です。別名ブラックペッパーと呼ばれています。ヒハツエキスには血管を拡張させ、血液循環を良くし、体温を上昇させる作用があります。

血行促進にはヒハツエキスのほか、ショウガや唐辛子も血管拡張の働きがあります。

 

頭皮のエイジングケア

頭皮の栄養を考えた食事は、魚と大豆食品と野菜と海藻類が並ぶ和食が理想的です。和食は、お肌や頭皮のエイジングケアに最適な食事だと言えます。

しかし、毎日の食事からバランス良く栄養を摂る事はかなり難しい事です。最近では、頭皮や髪の健康を考えたサプリメントを利用する方も増えきました。

マイナチュレでは、体の内側からケアするサプリメントをご用意しております。その他、無添加シャンプーやコンディショナー、無添加育毛剤など取りそろえております。

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