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2013.05.16

5月病とストレスの密接な関係!?

晴れ こんにちは晴れ
入学式、入社式、職場の異動、引越しなど、
何かと慌しく、変化の多い春。

自分自身に変化はなくても、家族や周りの人の変化に
あわせて刺激を受けたり、緊張したり、
不安を感じる場面も多かったはずですあせあせ (飛び散る汗)

この変化を終えた5月はもっとも‘ストレス’が
溜まりやすい時期といわれています指でOK

さらにゴールデンウィークが終わると
続いていた緊張が切れて、身体のだるさや落ち込み、
イライラなどの症状が出る‘5月病’に。

ストレスは抜け毛や薄毛の原因になりかねません。
今回は、5月病やストレスと向き合って育毛ケアに
役立ててみましょうグッド (上向き矢印)

ストレスを見逃さないで!
抜け毛と薄毛を進行させる可能性も……。

「何となくやる気が出ない」「会社に行きたくない」
「家事をするのが面倒くさい」など精神的症状が気になる5月。

昔から、5月病は生活環境の変化が原因といわれていますが、
最近では気温の変化も関係しているといわれています台風

昼間は真夏のような気温でも、夜になると急に冷え込んだり、
同じ日に10度以上の気温差がある日が続くこともありましたよね。

急激な温度差に身体の調整機能が対応できなくなり、
内側からバランスを崩してしまうのです冷や汗2 (顔)

生活の変化によるストレス
(疲れや不安、緊張などの精神的なダメージ)と、
気温の変化によるストレス
(冷えやだるさ、疲れなどの身体的なダメージ)
の両方が重なり、心身ともに疲れてしまうのが5月病の怖いところなのですダッシュ (走り出すさま)

精神的な症状は、落ち着かない、イライラする、落ち込む、
やる気が出ない、不安や焦りを感じるなど。

身体的な症状は、身体がだるい、疲れが取れない、頭痛、
朝起きられない、不眠症などが挙げられています。

「そのうち治るから」と見て見ぬフリをしてしまう方も多いですが
放っておくと過剰なストレスにより、
抜け毛や薄毛の原因にもなりかねませんNG

ストレスというのは、交感神経が優位な状態のこと。

その状態が長く続くと、身体に悪影響を及ぼします。
円形脱毛症はその典型的な例だといわれています。

また特に、女性の場合は‘自律神経’の乱れに注意が必要です。

不眠症やイライラ、不安、だるさなどの不調を引き起こし、
自律神経、女性ホルモンのバランスまで崩してしまうことも……。

ストレス・女性ホルモン・自律神経はどれも密接な関係にありますので、
ひとつ崩れることで「不調」としてあらわれやすくなるのです。

新陳代謝が低下したり、身体の冷えがあらわれたり、
血の巡りが悪くなったり、様々な不調につながりますもうやだ? (悲しい顔)

その結果、頭皮や皮膚の再生サイクルや、
毛髪の生え変わりサイクルが上手に行われずに
抜け毛が増えたり、細くてボリュームのない髪が生まれてしまうのです。

育毛ケアでは「ストレスなんて、そのうち治る」と思わずに、
しっかりと向き合いながら「今の状態」を知ることも大切ですねexclamation

簡単に出来るストレス診断で心の状態と向き合ってみましょう!

まずは、今のストレス状態をチェックしてみましょう。
思い当たる習慣があれば、見直してくださいね♪

位置情報 呼吸が浅くなっていませんか?
緊張しているときの呼吸は、無意識のうちに速くて、
浅い「胸呼吸」になっているはずです。

胸呼吸から腹式呼吸で深く息をすることで、
副交感神経の働きが活発になり、
気分がリラックスしてくるのがわかります。

意識的に深呼吸をしてみましょう!

位置情報 歯を食いしばったり、歯ぎしりしていませんか?
気がつくと、歯を食いしばっている
寝ている間に歯ぎしりをしている……。

そのまま続けていると、肩や首のコリが出てきます。
背骨を中心に左右の筋肉が緊張してコチコチになり、
両肩や首にコリが出ます。

放っておくと、頭皮への血の巡りが悪くなり
栄養を十分に運べない環境をつくり出すことも。

肩や首を温めたりストレッチをするなどして
筋肉を柔らかくしてあげましょう。

位置情報 眉間にシワが寄っていませんか?
脳内が「快」(心地よいと感じる)の場合、
意識せずとも表情は「笑顔」になります。

しかし、意識的に笑顔をつくることで、
脳はそれにコントロールされるように
「快」の状態になると言われています。

眉間にシワが寄った顔は美的にもよくありませんよね。

ムっとして眉間にシワを寄せるよりも、
笑顔で強制的に脳内を「快」に出来ればストレス解消に役立ちます♪
疲れている時、落ち込んでいる時も「笑顔」を意識してみましょう!

位置情報 首にシワがよっていませんか?
うつむくことが多いデスクワークでは、
首にもシワが寄りやすいと言われています。

気道も圧迫され呼吸も浅く速くなってしまうことから、
よりストレスを感じやすくなる姿勢だといわれています。

何分かに1回は顔を意識的に上げて
首のシワが固定化されないようにすると、
同時に新鮮な空気が体内に送り込まれリフレッシュすることができますよ。

どのストレスサインも見逃せません!
当てはまることがあれば、毎日の習慣を見直してみましょう♪

5月病の予防と対策は!?
内側からしっかり育毛ケアにアプローチ★

5月病に限らず、「普段からストレスを感じやすい」と
思う方も増えていますよね。

一番大切なことはストレスをひとりで抱え込まないこと♪
予防と対策を実践しながら、上手にストレスをコントロールしましょう!

サーチ (調べる) 会話をしましょう
家族や友達、パートナーなど、気を使わない人と
会話をするようにしましょう。

気分が落ち込んで人と話をしたくないと思うかもしれませんが、
話を聞いてもらうことで、考えすぎたり、
深刻に悩みすぎる癖が治るといわれています。

サーチ (調べる) 気分転換の時間を大切に♪
仕事や学校など「ON」とは関係のない楽しみを見つけることも大切!

アフター5の時間やお休みの日を有効に使って、
趣味や人と合う時間を楽しみましょう。

「ON」と「OFF」の切り替えがきちんと出来れば、
上手に心のバランスがとれるといわれています。

サーチ (調べる) 自分の生活リズムを取り戻す♪
普段の疲れやストレスから、休みの日になると
長時間眠ってしまったりすることも……。

すると、休み明けにリズムが狂ってしまい
眠れない、起きるのが辛いなど、
新たなストレスを生み出す悪循環に。

休みの日も出来るだけ規則正しい生活を心がけて
リズムを壊さないようにするのもポイントです!

サーチ (調べる) 新たな目標設定をたててみましょう♪
目標を見失うと5月病にかかりやすいといわれています。
「新しい習い事を」「一週間に一冊本を読む」「映画を観る」
「1日3キロ走る走る人 」などなど、自分の好きなジャンルの中で
何か新しい目標をたててみましょう!

目標を持つと生活にハリが出て、ストレス解消にも役立ちます。

育毛ケアに役立つストレス解消効果ありのサプリメント

ストレスを発散する意外にも、プチうつ気分や
五月病を根本的にケアするためには、
身体全体のバランスを整えてあげることも重要です。

食事のバランスを整えることはもちろんですが、
忙しさから理想の食事が出来ないなんてこともありますよね。

そこで、この時期の不調を改善するのにぴったりのサプリメントを、
効果的に活用しましょう!

まず、ストレス解消のためにオススメしたい成分は『ビタミンB群』です。
食材からでは十分な量が摂れないといわれているため、
ビタミンB群はサプリメントで摂るのがオススメです♪

ビタミンB群は、ビタミンB1、B2、ビタミンB6、ビタミンB12、
ナイアシン、パントテン酸、葉酸
ビオチンの合計8 (eight) 種類のビタミンB類を指します。

もちろん‘マイナチュレサプリ’にもこれらのビタミン成分が
たっぷり含まれています。

どれも水溶性の性質で、体内の酵素をスムーズに働かせるほか、
疲労回復や、脳・神経機能のサポート、
皮膚の健康維持などにも役立つビタミンなのです。

ビタミンB群を基本として、症状に合わせて
プラスで摂りたいのが下記の成分。

トリプトファン……メンタルバランスを整える
・ビタミンC………ストレス解消
・カルシウム………精神安定、イライラ防止
・GABA……リラックス効果

サプリでも人気の高い『ビタミンC』や『カルシウム』、
チョコレートなどにも含まれることで有名になった『GABA』はともかく、
トリプトファン』という成分は初めて聞いた方も
多いのではないでしょうか?

よく「寝付けないときにホットミルクを飲むと良い」、
などと言われていますが、牛乳にはアミノ酸が豊富に含まれています。

その中でも、気持ちの不安や重荷を取り去ってくれるアミノ酸が
トリプトファン』なのです。

体内では作れないアミノ酸なので、
外部から積極的に摂取するのがオススメです指でOK

もちろん牛乳を飲んでもOKですが、
苦手な方はサプリメントとしても発売されているので、
うまく活用してくださいねぴかぴか (新しい)

春のだるさやプチうつ気分は、誰にでも起こり得る症状です。

深刻に悩むよりも、心がウキウキするような楽しい予定を立てたり、
運動や食事の力を借りて根本的に改善するなどして、
前向きに考えることで、早期回復に努めてくださいねわーい (嬉しい顔)