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2013.12.05

【ダイエットに効果的!!栄養不足にならない食事の仕方】

こんにちは!

マイナチュレのスタッフ石川です♪

先日はダイエットと薄毛の関係についてお話しましたねexclamation

健康的にやせる方法ならば問題ありませんが、
間違った方法や過度なダイエットは、
髪までやせ細り、やがては薄毛になることも……。

せっかくスリムな身体になっても、
髪が薄くなってしまっては元も子もありません。
今回は、前回に引き続き、

【ダイエットに効果的!栄養不足にならない食事の仕方】を

ごしょうかいしますハート

健康的なダイエットで『美しい髪』を保つ方法

美しい髪は健康な身体から生まれます。
過度なダイエットは、身体の不調を招き、薄毛の原因にもつながります。

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ここでは、バランスのよい食事と、
適度な運動を無理なく続けるヒントをお教えします!

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食事のバランスは1週間単位で考える

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五大栄養素(タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・脂質)の
バランスを考えた食事を毎日摂るのは、
現代社会ではなかなか難しいこと。

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「昨日食べすぎたから、今日は控えめに」
「昨日は肉だったから、今日は魚に」


「昨日は野菜が不足したから、今日はたっぷり摂ろう」など、
1週間単位で考えれば気軽にできると思います。

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また、朝食をコーヒーと菓子パンですませる女性が多いようですが、
朝食は一番大切です。

ダイエットのためには、朝食はたっぷり栄養を摂って、
夜は控えめにするのが理想的。

昼食もカロリーが高めのファストフードに頼らず、
お弁当を持っていくと栄養バランスがよく、
低カロリーに抑えることができます。

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さらに髪によい成分を含んだ食材を使えば、
身体の中から美髪になれるでしょう!

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■タンパク質の吸収率がUPする組み合わせは?

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毛髪の95%は「ケラチン」というタンパク質でできています。
美髪のためには、タンパク質の摂取は大切。

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しかし、食事で摂ったタンパク質が、
体内に吸収されなければ意味がありません!

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肉や魚などを食べる際は、タンパク質の吸収をよくする
分解酵素を含む食材と一緒に摂るのがおすすめです。

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<タンパク質の吸収をよくする分解酵素を含む食材>
パパイヤ、パイナップル、イチジク、キウイフルーツ、
メロン(以上は加工されたものではなく生の果物)、


ショウガ、マイタケ など

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上記のうちショウガは、身体を温める効果もあるので
女性には特におすすめです。

体温が上がると基礎代謝量もアップするので、
より効率的にカロリーを消費できます!

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無理のない「細かい運動」を毎日無理なく続ける

無理してハードな運動を続けると、
「もう無理」と三日坊主になりがちなものです。

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週末に1時間運動する時間をとるのは難しくても、
毎日10分ならばできそうな気がしませんか?

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例えば、1駅歩くとか、階段を使うとか。
床の拭き掃除やお風呂掃除などの家事も「運動」だと考え、
力をいれて念入りにやってみましょう!

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少しの運動でも毎日続ければ大きな効果につながります。

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また、筋肉を動かすことで脂肪が燃焼され、血流がよくなります。
歩くときに全身の力を入れて歩くと、筋肉を鍛えることができます。

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1分でも2分でも短い時間で効果がありますので、試してみてください音符

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いかがでしたか??

毎日のちょっとした心がけで無理のない「スタイル美人」さんに
なれそうですよね♪

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食事制限を無理に行うことは、一瞬は「痩せた!」と感じますが
後々になって体調不良やお肌の乱れ、髪の痛み、抜け毛をまねいてしまう
心配があるのですね。

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過剰なダイエットはせずに、毎日続けられる方法で
きれいな体型と美しい髪作りを目指しましょう。ニコちゃん

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