女性の薄毛に無添加育毛剤 マイナチュレ 公式サイト

マイアカウント カートを見る

お電話でのご注文・お問い合わせは 0120-02-7710

2012.07.12

育毛に悪い食生活・良い食生活

育毛に悪い食生活・良い食生活

育毛と聞くと育毛剤を思い浮かべがちですが、じつは重要なのが食生活。育毛にNGな食生活と育毛に効果的な食生活を学びましょう。日々の生活で取り入れれば、効果的に育毛ケアができます。

目次


見直したい育毛に悪い食生活とは?

髪の毛は、摂取した食べ物からできているといっても過言ではありません。食べ物のなかには、育毛に悪い食べ物と良い食べ物があります。

育毛に悪い食べ物を避ければ、それだけでも育毛ケアにつながるのです。下記でご紹介する育毛に悪い食生活をしている方は、今日から早速食生活を改善しましょう。

暑くても我慢?冷たいモノの摂りすぎは要注意

夏の楽しみといえば、キンキンに冷えた炭酸やアイスクリーム。しかし、冷たいモノの摂りすぎは抜け毛につながってしまうことをご存知でしたか?

冷たいモノを摂取しすぎると、血液が冷えて血流が悪くなってしまいます。髪の毛に必要な栄養分が行き渡らなくなり、髪がパサつく・抜け毛が増えるなどの症状がでてしまうのです。

夏でも食欲をそそるスパイシーな食べ物を食べる・冷たい飲み物は少し置いて常温で飲むなどの工夫をしましょう。

外食やインスタント食品

外食やインスタント食品の食べすぎにも要注意。インスタント食品やファストフードなどの外食は、脂肪分をたっぷり含んでいます。

摂りすぎると頭皮から皮脂が過剰に分泌され毛穴がふさがり、炎症を起こしてしまいかねません。健康的な頭皮のためにも、外食やインスタント食品はほどほどにしましょう。

アルコール

アルコールは適量であれば、体の血行を促すメリットがあります。しかし、飲みすぎはよくありません。

アルコールは亜鉛によって分解されるのですが、亜鉛は髪の毛にとって必須の栄養分。体内の亜鉛がアルコールの分解に使われると、髪の毛への栄養が不足してしまうのです。

食生活に取り入れたい育毛に効果的な栄養素と食材

次に育毛にいい食生活について学んでいきましょう。

タンパク質

髪の毛の99%は、タンパク質。タンパク質が髪の毛を生成しているのですから、タンパク質が育毛に重要な栄養素なのはいうまでもありません。

具体的には、髪の毛は18種類のアミノ酸が結合してできた「ケラチン」というタンパク質で構成されています。タンパク質と聞くとお肉を思い浮かべますが、良質なタンパク質は大豆製品から摂取するのがオススメ。

お肉のように脂肪の摂りすぎの心配をすることもありませんし、大豆に含まれるイソフラボンがホルモンバランスを整えてくれます。

▼おすすめ記事

お麩高たんぱく・低カロリー「お麸」をちょい足しして美髪つくり
こんにちは。管理栄養士の武井です。 今回は女性におすすめの食材“お麸”のちょい足しレシピをご紹介します。 武井香...

ビタミンB

効果的な育毛のためにはタンパク質だけでなく、ビタミンもバランスよく摂取するのが鉄則。ビタミンBのなかでも、とくに「ビタミンB6」はタンパク質を構成するアミノ酸の代謝には欠かせません。また、血液を作る役割にもなっています。

ビタミンB6を多く含む食材は、ズバリ魚介類。なかでもサバやカツオ、サンマ、アジなどの青魚に豊富に含まれています。タンパク質もたっぷり含まれているので、まさに一石二鳥の食材です。

ビタミンC

ビタミンCには鉄分の吸収を助けたり、活性酸素(老化の原因となる物質)を無害化する働きがあります。よくお肌のトラブルにはビタミンCがよいと耳にしますよね。頭皮も肌の一部。ビタミンCを摂取することは、頭皮のコンディションを整えることにもつながるのです。

ビタミンCが豊富に含まれているのはレモンや赤ピーマン、カボチャ、ホウレンソウ、カリフラワーなど。野菜類に多く含まれているようです。

ビタミンE

ビタミンEは、抜け毛の原因となる過酸化脂質を抑制する働きがあります。過酸化脂質を抑制することで、毛母細胞への血流が活発になり育毛に高い効果が。ピーマンやアーモンド、うなぎ、アボガドなどの食材に多く含まれています。

▼関連記事

d04c6c4e7f4edae1dfc2b35b6cf87c16-3.jpg薄毛対策に必要なビタミンは?
こんにちは! マイナチュレスタッフで管理栄養士の武井です。 人間の髪の毛の約80%は、数種類のアミノ酸からなる「ケラチン」と...

亜鉛

育毛ミネラルとも呼ばれる亜鉛。ケラチンの合成に欠かせない物質として重要です。男性ホルモンの分泌を抑制する効果もあるので、積極的に摂取しましょう。亜鉛を摂取するためには牡蠣やナッツ類、大豆製品、海藻などを食べるのがオススメです。

育毛は体の内側から

育毛は体の外からだけでなく、内側からすることも大切。髪の毛は、摂取した食べ物からできています。育毛にいい食生活を心がけて、若々しい髪の毛を保ちましょう。

マイナチュレは無添加由来の育毛ケア製品「マイナチュレシリーズ」を提供しています。頭皮への刺激を極力おさえた育毛剤やシャンプー、コンディショナーは、頭皮が敏感な方もお使いいただけます。健康的な食生活とマイナチュレシリーズ、これで育毛ケアはバッチリです。

>> 敏感肌、乾燥肌にも使える女性用育毛商品シリーズ「マイナチュレ」はこちら

バナー