夏バテがあなたの育毛を妨げる

こんにちは！マイナチュレサポート事業部の武井です。

	武井香織/管理栄養士/毛髪診断士 食を通じて、体の内側から育毛と健康を心掛けている。最近はまっているものは「塩バターパン」とベトナムのサンドイッチの「バインミー」。

高温多湿の日本の夏。
不調をきたすのは体だけではありません。
頭皮も夏バテを引き起こし、育毛環境に深刻な危機をもたらすこともあるのです！

夏バテは頭皮にも悪影響を及ぼします

うだるような暑さ、まとわりつくような湿気、さらに室内外の温度差・・・。

睡眠不足、食欲不振、だるさ、疲れなど、夏の不調に悩む方は少なくありません。体が夏バテのときは当然、頭皮も夏バテ状態。血行不良や栄養不足などの悪影響は、秋にツケとして回ってきます。抜け毛や薄毛を助長しないためにも、夏の体調管理は最優先課題です。

夏バテの影響は頭皮環境に直結します。まずは原因を知り、生活習慣の改善を図りましょう。また、サプリメントを活用したり、良い汗をかいて代謝を上げるなど、積極的な対策でこれまで積み上げてきた育毛ケアを停滞させないことが大切です。

POINT１ 大量の汗をかくとミネラル不足に

暑さで体温が上がると、体は汗をかいて体温を下げようとします。しかし、汗で流出するのは水分だけではなく、亜鉛、カリウム、ナトリウムなど、髪に大切なミネラル分も体外へ放出されてしまいます。ミネラル分が不足すると、髪の原料となるたんぱく質の合成が阻害され、健康な髪の生育を妨げることに。

POINT2 暑さによる食欲不振、消化機能の低下による栄養不足

外気温が高いと血流が停滞し、胃腸などの消化機能が低下します。すると、ビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養素の吸収が悪くなります。こうなると、頭皮にも大切な栄養が十分行き渡らず、育毛環境にも悪影響を及ぼします。冷たい飲み物などで体が冷えると、さらに機能低下を招くので注意しましょう。

POINT3 エアコンによる冷えバテ

冷房で頭皮が冷えると、血管が収縮。毛母細胞に酸素や栄養が十分に届きません。また、代謝の低下や頭皮乾燥なども引き起こします。また、冷房の効いた部屋と、そうでない場所を繰り返し行き来していると、室内外の温度差が引き金となり、自律神経の乱れにつながります。その結果、抜け毛を増長することも。

汗で失われたミネラルを補給

～食生活～
ミネラルは体内で作られない栄養素。食事からの補給が必須です。ひじきやわかめなどの海藻類、シジミ、アサリなどの貝類に多く含まれていますので、意識的に摂取しましょう。また、水溶性のビタミンも汗や尿で排出されやすいので不足しがち。ビタミンB群は豚肉や豆類、ビタミンCは果物や緑黄色野菜に多く含まれているのでオススメです。

～サプリメント～
栄養はバランスが大切。食事でカバーできないときはサプリメントで効果的に補給しましょう。

汗腺トレーニングで良い汗をかく習慣作り

夏バテしにくい体作りには、良い汗をかく体質に改善することがポイント。汗腺の機能が衰えると、ミネラル分も一緒に排出してしまうベタベタ汗になりますが、汗腺を鍛えると、サラッとした良い汗をかけるようになります。比較的涼しい朝か夕方に10分程度のウォーキングなど、軽い運動を習慣化しましょう。良い汗をかくための能動汗腺が刺激される上に、代謝も促進され血行も良くなます。

～ワンポイントアドバイス～
体が健康な状態でないと、髪の毛を作り出す力も落ちてしまいます。体調を崩しやすい夏こそ、育毛ケアの基礎となる体調管理が重要なのです！

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