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2013.12.12

寝不足の人は要注意!~睡眠と薄毛の密接な関係~

睡眠
1日の3分の1を占める睡眠ですが、睡眠と薄毛の間には密接な関係があります。高価な育毛剤を使っても、睡眠不足だと効果はイマイチ。睡眠が薄毛にどう関係するのかを知れば、睡眠に対する意識も変わるはずです。

目次




薄毛は睡眠不足による成長ホルモンの減少が原因

1日の疲れを癒してくれる睡眠ですが、睡眠は髪の毛の成長にも大きく関わっています。睡眠中に体内で分泌されるのが成長ホルモン。成長ホルモン分泌量によって、髪の「毛母細胞」が活性化し、髪の毛が育つ仕組みです。

健康な髪の毛を保つため、私たちの髪の毛は周期的に生え替わっています。「生える」「育つ」「抜ける」この一連の流れがヘアサイクルです。

健康な生活を送っていれば、ヘアサイクルが崩れることはありません。ところが、睡眠が不足すると成長ホルモン分泌量も減少し、毛母細胞の活動もガクッと下がってしまいます。毛母細胞の活動が弱まると、ヘアサイクルが狂ってしまい、成長期にあるはずの髪の毛がすぐに抜けて薄毛になってしまうのです。

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ゴールデンタイムを確保して成長ホルモン分泌量を増加

薄毛予防に効果的な成長ホルモンを分泌させるためには、質の高い睡眠が必要不可欠。ここでカギとなるのが髪の「ゴールデンタイム」。美容意識の高い人は1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

ゴールデンタイムとは、だいたい夜10時から深夜2時の間。成長ホルモンの分泌量が増える時間帯なので、この辺りでベッドに入っておきたいところ。

睡眠の質も重要です。成長ホルモンは眠ってから30分~2時間の間の深い睡眠中にたくさん分泌されることがわかっています。もしも浅い眠りが続いてしまうと、ゴールデンタイムを確保しても髪の毛への効果はイマイチに。

眠りを浅くしてしまう原因の1つにストレスが挙げられます。ストレス社会と呼ばれる現代。忙しい職場環境や人間関係から高いストレスを感じている人も少なくないでしょう。

自分なりのストレス解消法を見つけて、ストレスをためないよう心がけましょう。新しい趣味にトライしたり、週末に好きな映画を思いっきり見るなど。リラックスできる時間を増やせばストレスは減っていくはずです。


質の高い睡眠をとるためにできること

質の高い睡眠をとるためにはストレスをためないことが重要。他にも睡眠の質をあげる方法がいくつかあります。

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朝日を浴びて体内時計を整える

寝起きが悪い、寝つきが悪い…など睡眠に障害を抱える女性が増えていますが、大切なのは、朝にきちんと太陽光を浴びること。体が「朝が来たぞ」と感じることで、夜になると「夜だ!眠らなくちゃ」と信号を出せるようになるのです。

また、意識的に一日10分~15分でも太陽光を浴びると女性ホルモンのバランスや神経系のバランスを保つ効果があるとも言われています。自律神経を整えるためにも、きちんとした睡眠をとるように心がけましょう。

寝るときの姿勢に気を付ける

寝るときの姿勢も質の高い睡眠には大切。寝るときに気になるのが背骨ですが、理想は緩やかなS字になることです。

ベッドの固さが自分に合っていないと、背骨の痛みが気になってよく眠れません。枕も睡眠の質を左右します。枕が高すぎると気道が圧迫されますし、低すぎると頭部への血流が悪くなってしまう要因に。

人生の3分の1を共にする寝具。身体に負担のかからないものを選んで、毎晩心地よく眠り、薄毛の発症を予防しましょう。

寝る間にスマホやパソコンの画面は見ない

ついついベッドの中でいじってしまうスマホですが、寝る直前にスマホやパソコンの画面を見るのもNG。神経が高ぶってしまい、眠りの質が下がってしまいます。

寝る前の脱スマホは最初は難しいかもしれません。しかし「夜○時以降は絶対に触らない」「寝る前は読書タイム」などのルールを設ければ、習慣づけられるはず。ベッドでのスマホいじりを止めるだけで、朝の目覚め方に大きな違いがでます。


良質な睡眠で美しい髪をキープ

有効な薄毛対策をしたい人は、質の高い睡眠の確保が必須。育毛剤やシャンプーなど、外部からのケアの効果を最大化するためにも、毎晩の睡眠はしっかり確保しましょう。

マイナチュレの育毛ケアシリーズは、無添加由来なので頭皮に優しく薄毛対策ができるのが特徴。睡眠時間の見直しと併行すれば、効き目を最大限に体感できるはずです。

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