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公開日:2022.02.28   更新日:2022.02.28

女性の薄毛におすすめのサプリとは?必要な栄養素や選び方、効果的な飲み方を解説

女性の薄毛対策として、サプリは手軽に摂取できてとても便利です。
しかし、そのサプリは色々な種類があり、どれを飲んだらいいのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は薄毛や抜け毛に悩む女性に向け、どんなサプリを飲んだらいいのか、飲み方はどうすればよいのかなどを解説していきます。
サプリの使用をご検討中の方はぜひ参考にしてください。

女性の薄毛におすすめのサプリとは?必要な栄養素や選び方、効果的な飲み方を解説

女性の薄毛に効くサプリとは

女性の薄毛にはどんなサプリがいいのでしょうか。まずはサプリそのものの役割について解説いたします。

サプリの役割

そもそもサプリは「サプリメント」の略称で英語のsupplementに由来し、補足・追加の意味があります。また、日本においてサプリは法的な定義がなく、栄養機能食品や医薬品の規格基準を満たしている場合を除くと健康食品に分類されます。
そのため、必ずしも飲むだけで生える薬ではなく、日常で行う薄毛対策を補助するための食品であると理解しておく必要があります。

女性の薄毛対策向けサプリは主に3種類

女性の薄毛を対策するにあたり、サプリが果たす役割は日常の食事では必要摂取量に満たない、発毛に有効な栄養を補うことにあります。
薄毛対策のため、サプリに求められる働きは3つあります。
1つ目は髪の毛を生成する働きをサポートすること
2つ目は頭皮環境を整える働きをサポートすること
3つ目はホルモンバランスを整える働きをサポートすることです。
髪の毛の生成や頭皮環境を整えたりなど、必要な栄養素を補ってカラダをサポートしてあげましょう。

髪の毛の生成に必要な栄養素

髪の毛はたんぱく質によってできています。毛髪の生成に必要な栄養素は以下のとおりです。

L-リジン

毛髪の主成分は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質で構成されており、毛髪の生成には欠かせない物質です。L-リジンは、このケラチンたんぱく質の生成を促します。
L-リジンは体内で生成できない成分であり、サプリメントで補ってあげる必要があります。

亜鉛

ケラチンたんぱく質は体内に摂取されたたんぱく質がアミノ酸となって吸収されたのち、生成されます。アミノ酸からケラチンが生成されるのに欠かせないのが、亜鉛です。

亜鉛は普段の食事だけでは1日に必要な量を摂取することが難しく、サプリメントを使用することで効率よく摂取することができます。

ケラチン加水分解質

髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質ですが、ケラチンは摂取してもそのままでは消化、分解されにくいという性質があります。消化・分解しやすくしたものがケラチン加水分解質です。

頭皮環境を整えるために必要な栄養素

髪を生成する栄養についてご紹介いたしました。
髪を育てる際には頭皮環境にも着目しましょう。
頭皮環境を整えるために必要な栄養素は以下の通りです。

ビタミン類

頭皮のターンオーバーを促し、頭皮環境を健康に保つ働きをサポートするビタミンA、髪の生成に必要なビタミンB群、丈夫な皮膚や血管を作る働きをサポートするビタミンC、血流を促して頭皮への栄養の供給を高めるビタミンEなどがあります。どれも頭皮環境を健康に保つために欠かせない成分です。

コラーゲンペプチド

体内タンパク質の一種であるコラーゲンを消化・吸収しやすくしたものがコラーゲンペプチドです。
頭皮環境を整えるだけでなく、髪質改善にも効果があると言われています。

カプサイシン

カプサイシンは血行と発汗を促進する、唐辛子の辛味の主成分です。血管を拡張することで頭皮への血流を促し、髪への栄養の供給を高める効果が期待できます。

ホルモンバランスを整える為に必要な栄養素

次にホルモンバランスを整える為に必要な栄養素を解説していきます。

イソフラボン

イソフラボンは大豆類に含まれる成分で、健やかな髪の成長をサポートするといわれています。
髪や肌に潤いを与えるなどの働きを持つ女性ホルモン「エストロゲン」に似た構造を持っており、健やかな髪の成長をサポートしてくれます。

サプリの選び方

では実際にサプリを選ぶ際にはどうしたらよいのでしょうか。
サプリは原因や症状に合わせて選ぶ必要があります。
以下では薄毛とたんぱく質不足が気になる場合について解説していきます。

加齢による薄毛・抜け毛が気になる場合

加齢による薄毛・抜け毛の場合、女性ホルモンの減少が原因となることが多いです。
加齢にともなう抜け毛や薄毛をカバーするには、女性ホルモンであるエストロゲンの働きを補うことを意識することが重要です。

また、冷えなどによる血行不良が原因となる場合もあります。冷えを感じる場合は毛細血管を広げる働きがあるビタミンEや新陳代謝を高めるカプサイシンがおすすめです。

たんぱく質不足が気になる場合

無理なダイエットや、偏った食事でたんぱく質不足になっている場合は、生活習慣の見直しとともに、栄養を補助するサプリを選ぶのがよいです。

女性の薄毛におすすめのサプリ

サプリの選び方について解説いたしました。不足している栄養を補うため、マイナチュレからおすすめのサプリをご紹介いたします。

サプリメントシナジー

マイナチュレのサプリメントシナジーは髪の原料となるアミノ酸やビタミン、ミネラルはもちろん、あらゆる栄養素が相乗的に働き、内側からサポートします。
また、女性に嬉しいポリフェノールや金時生姜なども入っているのでカラダにも優しく、合成着色料や防腐剤などは一切使用しておりません。

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サプリメントオールインワン

マイナチュレのサプリメントオールインワンは健康・美容成分をバランスよく配合した無添加のサプリメントです。亜鉛や銅などの栄養機能成分に加え、ケラチンなどのたんぱく質も配合してあります。また、コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分も配合しているので普段不足しがちな栄養を効率的に摂ることができます。

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効果的なサプリの飲み方

サプリメントを使用する際には、効果的な飲み方についても知っておくとよいでしょう。
ここでは効果的なサプリの飲み方について解説いたします。

摂取量をまもる

サプリは沢山飲めば良いわけではありません。あくまで不足している栄養を補うことが目的のため、過剰摂取による健康被害がでないよう、メーカーが推奨する摂取量は必ず守るようにしましょう。

食後に飲む

ビタミンやミネラルは他の栄養素と同時に摂取した方が吸収率は上がります。また、空腹時にサプリを飲用すると胃腸に負担をかけてしまう可能性もあります。
飲むタイミングとしては食後がおすすめです。
サプリを飲むときは水かぬるま湯にしましょう。お茶やコーヒーはタンニンやカフェインが作用して、栄養素の吸収を妨げてしまう可能性があるので避けましょう。

継続して飲み続ける

髪の成長にはヘアサイクルが関係しています。髪の毛には成長期、退行期、休止期の3つの期間があり、これらは女性の場合4~6年で循環します。この循環をヘアサイクルといい、そのほとんどは成長期です。そのため、長期的にサプリメントで栄養を補ってあげることで、この成長期にある髪の毛をしっかりサポートしてあげることが大切です。
目安としては半年間、少なくとも3ヶ月は飲むようにしましょう。

サプリ以外の薄毛対策も重要

サプリメントだけでなく、それ以外の薄毛対策ももちろん重要です。
サプリメントを飲む以外にできる薄毛対策について紹介していきます。

規則正しい生活をする

まずは毎日睡眠時間をしっかりと確保しましょう。寝不足や疲労は体の不調につながります。
また、睡眠中には髪が成長するための成長ホルモンの分泌が活発になりますので、1日最低でも6時間の睡眠を取りましょう。

栄養バランスのよい食事をとる

食生活が乱れていたり、過度なダイエットによって髪の毛の主成分であるたんぱく質が不足していると、薄毛の原因となる場合があります。
食事によって髪の毛に必要かどうかに限らず、全体的にバランスよく栄養を取るのはもちろん、忙しくて食事が難しい場合は、サプリメントなどで不足している栄養素を補ってあげましょう。

シャンプーで頭皮環境を整える

サプリメントを選ぶのと同じようにシャンプーも自分に合っているものを選んであげることが大切です。例えば、乾燥肌の方は保湿力の高いシャンプーを選びましょう。
また、頭を洗う際ですが、乾燥肌の人は指の腹でやさしく揉みこむように洗ってあげましょう。肌がべたつくタイプの人は髪の毛を洗うのではなく、頭皮をきれいすることを意識し、こちらも指の腹でやさしく洗ってあげましょう。

頭皮マッサージを行う

頭皮マッサージも薄毛対策に有効です。
マッサージをすることで固まった頭皮をほぐし、血行を促進したり、毛穴のつまりの解消につながります。リラックス効果もあるので、ぜひ試してみましょう。
特に頭頂部は血行不良や脳の疲れからコリやすい部分となります。指の腹でやさしく揉むようにマッサージしてあげましょう。

サプリの注意点

サプリメントは決して万能薬ではなく、あくまで不足しがちな栄養を補うことが本来の使い方となります。サプリメントをより効果的に使うためにも、普段から食事をバランス良くとることや睡眠を確保し規則正しい生活をおくるようにしましょう。
また、過剰摂取は副作用が現れることがあるため、メーカーが指定する用法・用量を必ず守って使用するようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
女性の薄毛対策の際にはサプリメントの選び方やそれ以外の対策方法も参考にしていただけますと幸いです。規則正しい生活や食事を心がけ、不足しがちな栄養素はサプリメントでしっかりと補ってあげましょう。

マイナチュレのヘアケア商品は2020年 通販部門 敏感肌ヘアケア市場で年間売上1位を獲得。敏感肌や乾燥肌の方でも安心して長くケアができるよう、無添加処方にこだわった商品を提供しています。
サプリメントでは内側から、育毛剤やマッサージで外側からケアをするなど、今回の記事を通して皆様の生活が少しでもヘアストレスフリーなものになれば幸いです。

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