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公開日:2022.10.31   更新日:2022.10.31

女性の抜け毛や切れ毛の原因やケア方法を細かく解説!シャンプー見直しや血行促進が効果的

切れ毛や抜け毛が多くなってくると、薄毛になるのではないかと心配される方も多いのではないでしょうか。薄毛は女性にとって深刻な悩みのひとつです。この記事では、抜け毛や切れ毛の原因や対策、ケア方法などを紹介します。抜け毛や切れ毛が増えてきたことで悩んでいる人は、是非参考にしてみてください。

女性の抜け毛や切れ毛の原因やケア方法を細かく解説!シャンプー見直しや血行促進が効果的

抜け毛と切れ毛の関係について

抜け毛と切れ毛、どちらも髪のダメージであることに変わりはありません。ダメージの原因として考えられるのは、パーマやカラー、乾燥、紫外線、遺伝、生活習慣などです。ただし、抜け毛と切れ毛は根本的に異なる症状なので、それぞれの症状の違いを理解しておきましょう。

毛が弱くなっているのが切れ毛

髪の毛全体を見た時に、短い毛がまとまらずに跳ねていたり、髪が途中で切れてしまっていたりするのが切れ毛です。切れ毛が見られる場合は、毛根が弱くなっている可能性があります。将来的に薄毛につながる可能性があるので、注意しましょう。

毛根がついていれば抜け毛

抜け毛と切れ毛の違いは、毛根で判断します。落ちた髪の毛の根元が膨らんでいて毛根がついていれば抜け毛であり、毛根がない場合は切れ毛です。抜け毛の場合は、頭皮のダメージが原因であることが多いため、頭皮のケアを行いましょう。

1日50〜100本であれば正常な抜け毛

抜け毛がたくさんあると、薄毛になるかもしれないと心配になる人も少なくありません。しかし、髪の毛は8万本から12万本程度あり、1日に50本から100本の抜け毛であれば、心配ないとされています。ただし、それ以上の抜け毛には注意が必要です。生活習慣などを見直し、頭皮のケアを行いましょう。

切れ毛と薄毛の関係

切れ毛が多いと薄毛になるのではないかと心配になるかもしれませんが、直接的な関係はありません。ただし、切れ毛がたくさん出ている状態を放置しておくと、将来の薄毛に繋がる可能性はあります。そのため、早めのケアが大切です。

女性が抜け毛や切れ毛になる原因

女性に抜け毛や切れ毛が発生するには原因があります。ここでは、主な3つの原因について解説します。

ホルモンバランスやストレス

女性に見られる抜け毛や切れ毛の原因としてまず挙げられるのが、ホルモンバランスの乱れやストレスです。女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌量が少なくなると、切れ毛のリスクが増えます。思春期や妊娠、出産、更年期などのホルモンバランスが乱れている時は、切れ毛や抜け毛が起こりやすいタイミングなので注意するようにしましょう。

頭皮の血行が悪い

頭皮が硬いと血行が悪くなり、髪に栄養が行き届きにくくなります。髪の毛は毛母細胞が分裂して成長します。頭皮の血行が悪いと、髪に必要な栄養や酸素が行き届かなくなり、髪の成長を妨げます。また運動不足は血行が悪くなりやすいため、適度な運動を心がけましょう。

生活習慣が乱れている

生活習慣の乱れも抜け毛や切れ毛が増える原因です。過度なダイエットは、髪に栄養素が行き届かなくなるため控えましょう。睡眠不足が続けば、体が十分休まらず代謝が低下します。代謝の低下も髪にダメージを与える原因です。生活習慣の乱れは、頭皮状態にも悪影響を与え、髪の成長ホルモンが分泌されにくくなる恐れもあります。

シャンプーのときにできる抜け毛・切れ毛のケア方法

抜け毛や切れ毛のケアはシャンプーをする際に行うのが効果的です。ここでは、シャンプーの時にできるケア方法を紹介します。

髪を洗い過ぎない

髪を洗い過ぎると、頭皮の必要な皮脂まだ洗い流してしまい、過乾燥になるおそれがあります。過乾燥になると皮脂の過剰分泌や炎症など、抜け毛や薄毛の原因になりやすいです。1日に何回も髪を洗うのは避けるようにしましょう。

ドライヤーで正しく乾かす

髪を洗った後に濡れたままにしておくと、雑菌が繁殖して頭皮の炎症の原因になります。自然乾燥は避けてドライヤーで乾かすようにしましょう。髪から20〜30cm離して乾かすことがポイントです。高温のドライヤーや長時間の使用は頭皮や髪が傷むため、注意して乾かしましょう。

頭皮マッサージを行う

抜け毛や切れ毛対策には、髪を洗う時に頭皮のマッサージを行うことが効果的です。マッサージによって頭皮の血行を促進させられるため、頭皮環境の改善が期待できます。マッサージによるリラックス効果もあるため、ストレス解消などにも良いでしょう。

オイルやトリートメントでうるおいを与える

オイルやトリートメントを使用することで、髪にうるおいを与えることができます。オイルやトリートメントは髪をコーティングするため、ダメージを防ぐ効果があります。頭皮につけないことや髪の内側から揉み込むようにつけるのがポイントです。

育毛剤や発毛剤を使用する

髪が細くなったり、抜け毛が増えたりして薄毛になるような髪のトラブルは女性の大敵です。女性向けの育毛剤や発毛剤も効果的な対策であり、髪の発毛促進だけでなく、頭皮環境を整える効果も期待できます。

静電気対策をする

乾燥時期になると、髪の毛で静電気が起こることがあります。静電気や乾燥は頭皮にも悪影響なので、対策が必要です。トリートメントやオイルなどで髪を保湿すると、乾燥による静電気発生を軽減できます。

生活の中でできる抜け毛・切れ毛のケア方法

抜け毛や切れ毛のケアは、日常生活でのケアがとても大切です。ここでは、日常で抜け毛・切れ毛のケアができるケア方法を解説していきます。

自分に合ったシャンプーを選ぶ

抜け毛や切れ毛のケアには、自分に合ったシャンプーを選ぶことが大切です。柔らかい毛質であれば・ハリやコシが良くなるシャンプーを選びましょう。アミノ酸系で低刺激なシャンプーがおすすめです。育毛用・薬用シャンプーは髪の成長を助けてくれます。

食生活を見直す

ヘアサイクルを整え、頭皮環境を改善させるためには、食生活の改善が不可欠です。規則正しく1日3食を食べて、バランスの良いメニューを心がけましょう。髪に良いビタミンやミネラル、たんぱく質などは欠かせない栄養素です。

紫外線対策をする

肌だけではなく、髪も紫外線を浴びれば、日焼けして大きなダメージを受けます。紫外線も抜け毛や切れ毛の原因のひとつです。日傘を差したり、髪の毛用のスプレータイプの日焼け止めをつけたりしましょう。髪をコーティングしてくれるオイルトリートメントも効果的です。

生活習慣を振り返る

髪の毛のケアには、生活習慣を振り返り規則正しい生活を行うことも大切です。睡眠不足が続くと代謝が悪くなり、髪の再生を促す成長ホルモンが減少します。タバコやアルコールは控えめにし、自分なりのストレス発散方法を見つけるようにしましょう。

血行を良くする

髪を健康な状態で成長させるためには、頭皮の血行をよくすることが大事です。頭皮のマッサージや適度な運動をして血行促進を図りましょう。ヘアブラシを使った頭皮マッサージも効果的です。

サプリメントで栄養を摂取する

健康な髪の成長を促すためには、必要な栄養素があります。食事で補いきれない栄養素はサプリメントで補うことがおすすめです。亜鉛や鉄分、ケラチンなどが含まれているサプリメントを選びましょう。ただし、サプリメントはあくまでも補助的なものであり、食事で必要な栄養素を摂取することが大切です。

抜け毛や切れ毛に効果的なシャンプーの選び方

シャンプーの中には、抜け毛や切れ毛に効果的な成分が入っているものもあります。ここでは、抜け毛や切れ毛に効果のあるシャンプーの選び方について解説します。

肌に優しいアミノ酸系の成分が入っている

髪や頭皮は刺激を受けやすいため、低刺激のシャンプーがおすすめです。アミノ酸系の成分が入っているシャンプーは低刺激なので、髪だけではなく頭皮にも優しく保湿性もあります。一般的なシャンプーと比べて価格は高くなりますが、サロン用製品にもよく使用されているため効果が期待できます。

ノンシリコンシャンプーがおすすめ

一般的なシャンプーには、髪の摩擦を防ぐためにシリコンが配合されています。シリコンは頭皮に残りやすく、シャンプーの成分が髪に届きにくい性質もあるため、ノンシリコンのシャンプーがおすすめです。無添加で刺激が少ないものがなお良いでしょう。

医薬部外品を選ぶ

ヘアケア製品を選ぶ際は、医薬部外品を選ぶようにしましょう。ヘアケア製品には、医薬品と医薬部外品、化粧品があります。医薬部外品は、厚生労働省が効能を確認した成分が、規定の処方で配合されているため、ヘアケア効果が期待できます。

スカルプシャンプーを選ぶ

スカルプシャンプーのスカルプは頭皮のことで、育毛という意味ではありません。スカルプシャンプーは、頭皮を健やかに保つことを第一に考えて作られています。頭皮のケア効果が期待できるため、髪が生えやすい頭皮に整えられるでしょう。

抜け毛・切れ毛に悩みすぎには注意

抜け毛や切れ毛が増えても、悩みすぎには注意してください。ストレスが蓄積すれば、症状がさらに悪化するおそれがあります。生活習慣を見直したり、シャンプーを変えてみたりしながら、長い目でヘアケアをすることで改善が見込めるでしょう。

まとめ

女性の抜け毛や切れ毛は、増えると気になるものです。ホルモンバランスや頭皮の血行が悪いなどが原因であり、生活習慣を見直すことで改善が期待できます。しかし、大きな改善が見られない場合には、早めに自分にあったシャンプーやヘアケア製品を選ぶことも重要です。

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